zmiany w

[...] dlatego prosze o porade.. juz drugi tydzien cwicze po przerwie i poki co nie ruszylo nic z miejsca.. ale do tego trzeba pewnie czasu.. Prosze wiec o ocene ogolna treningu/zmiany .. z priorytetem na gorna czesc klatki i tricepsy Przypomne tylko ze mam do dyspozycji taki sprzet: lawke z regulacja, gryf prosty, lekko i mocno lamany, 4 hantle do [...]

muskula: Pytanie podobne do tego jak zadał Kolega wcześniej. Trening tygodinowy podzieliłbym nastepująco: 1) klatka + biceps 2) plecy + triceps 3)barki + nogi Przy czym niech będą one umiarkowanej intensywności, zważając na wysiłek fizczyny w pracy. jak jednak masz problem z nadmiernym otłuszczeniem, to ja bym w pierwszej kolejności zajął się [...]

[...] jeśli robi się priorytet to grupa z priorytetem powinna być robiona po dniu wolnym w ciągu tygodnia,a zamiast martwego ciągu poleca pan wiosłowania,dlatego wprowadziłem zmiany do propozycji planu(który miał pan poprawić) i wygląda to teraz tak : Wtorek : Nogi - Przysiady 4 serie 12,10,8,6 - Wypychanie na suwnicy 4 serie 15,15,15,15 - [...]

[...] na początku , a potem pociśnij na wielostawowych resztę. Końcówka będzie ciężka, ale impuls treningowy niesamowicie różny, od tego co miałeś do tej pory.. Także zrób te zmiany i daj znaj za jakieś 4 tyg jak idzie. Wszystko działa jak marzenie, tylko bardzo ciężko dobrać ćwiczenia, tak żeby robić jednostawy zostawiająć biceps i triceps [...]

[...] w karierze zawodowej? Nie chodzi już nawet o potężny wyrzut "pozytywnych" hormonów - który dla zawodników jest mało pomocny , bo mają inne sposoby na dostarczanie ich. Ale o zmiany charakterystyki włókien mięśniowych (najcenniejsze włókna szybkokurczliwe zaczynają mieć charakter wolnokurczliwych). Ogólnie wystarczy porównać sylwetki sprinterów do [...]

Toleczka, pijesz kombuchę, rzeczywiście przypomina sok jabłkowy? Oprócz walorów smakowych zauważyłaś jakieś zmiany? Jak się kupuje trzeba na coś zwracać uwagę? Zmieniony przez - bassska w dniu 2013-09-05 09:18:19

[...] tez o ilosc serii nie na trening, a tygodniowo. Zdaje sobie spraweze,ze nie jest to lekki plan do wykonania,ale chce wprowadzic cos nowego w swoich treningach. Takie zmiany nic dobrego nie przyniosa. Maxo - tak jak wyzej, musisz duzo poczytac. Co z tego, ze ktos powie Ci ile serii na klatke i biceps jak mozesz popelnic milion innych [...]

Micha ok:-)a zmiany sa uzaleznione od efektów;-) Tylko ta delme zamień sobie na masełko 82%:-) Na takich imprezach obstawiaj mięcho, warzywa, ewentualnie owoce i będzie ok:-)a jak wszamiesz cos innego no to to nei apteka, szlag wszystkiego co zrobisz teraz nei trafi;-) Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2012-01-17 18:39:22

Justyna jak możesz nie widzieć zmiany z tyłu!!! Piękna talia, ładna pupa i boczki niet :-) Rewelacja!!! No a z przodu... równie fajnie :-) Zmieniony przez - Anani w dniu 2012-02-15 15:43:04

Hej hej! po pierwsze to gratuluję super zmiany- nogi, pupa- rewelacja- dobra robota :-)) w kaloriach na rege masz błąd- na rozkładzie 130/85/130 wyjdzie Ci 1800 kcal nie 1900 ;-)

o jasny kiciuś! narobiłam sobie u Ciebie zaległości, zaglądam dzisiaj, przeglądam wstecz... a tu TAKIE ZMIANY! zdjęcia rewelacja, widać niesamowitą różnicę, naprawdę! gratuluje z całego serducha i w dalszym ciągu kibicuję! :-)

Justyna, mimo, że późno zajrzałam, to gratuluję zmian. Jakie ty masz ładne, proste nogi i jakie zmiany zaszły - boczki, pupa, nogi. Robi wrażenie. Powodzenia w dalszym boju!

nie istnieje dla mnie pojęcie "za słodki" ale w tej chwili nie ciągnie mnie do słodkich rzeczy od około 2 tygodni. A zmiany widzę po sobie bardzo na + :-)

Aga ....zapomnialam ci pogratulowac.Ty cholero dostalas sie do kokursu,brawo brawo.Olej powyzsza tabelke bo po skonczeniu konkursu twoje cialo na pewno mega sie zmieni.A tak w ogole to nie moge uwierzyc jakie zmiany zaszly w twojej glowie.I wiesz co....ja tez juz nie chce redukcji,mials racje

Nadrabiam zaległe wpisy. 05-01-2016 - Wtorek Dzień bez treningu Aktywność fizyczna Gra w siatkę 120 minut Dzień całkiem zwykły. Odczuwam zakwasy na plecach. W zasadzie to przyjemne uczucie, więc cieszę się, że są. Wieczorem jak co tydzień pojechałem na [...]

Witam ponownie, długo się zmagałem czy jeszcze raz podnosić temat pisania dziennika. Nie wiem czy bardziej przez myśl, że za pierwszym razem nie pomogło mi to na 100% czy raczej przez wstyd związany z tym, że się poddałem. Stwierdziłem jednak, że jeszcze raz spróbuję. Tym razem może już nieco bardziej świadomie, a może tylko tak mi się wydaje. [...]

[...] ale tłumaczyłem to sobie nabiciem wody w czasie choroby. Myślałem, że jak zejdzie woda plus dieta z tego tyg to będzie przynajmniej -2. No niestety. Mimo wszystko jakieś tam zmiany są. ------------------------------------------------------------------ 23-02-2017 02-03-2017 Różnica Szyja 44 44 - [...]

[...] jeszcze w czymś innym w takim razie jeżeli nie przez wyniki tych hormonów, przez subkliniczną niedoczynność tarczycy też wątpię by tak niszczały stawy że powstają w nich zmiany degeneracyjne, w kolanie miałem pękniętą łąkotka i mam zmiany zwyrodnieniowe i ogółem to wszystko jakby postępuje we wszystkich większych stawach i chrzstakach dlatego [...]

ZMIANY Łydki zrobisz w poniedziałek Wspięcia stojąc 3 x 15 Wspięcia siedząc 3 x 20 i czwartek Wspięcia jednonóż do pełnego rozciągnięcia, wolno 3 x 12 Wspięcia siedząc 3 x 25 Aero zostawiasz 3 razy w tygodniu pon, śr i pt po 20 minut. Dieta dodajesz 5 g fatu i 10 g węgli, czyli: B 225 T 125 WW 280/350

[...] ulubionym systemie p/p/l. Mniej więcej zarys wygląda tak: nd: HIIT pon: PUSH ciężko wt: PULL ciężko śr: aeroby 60min czw: aeroby 60min pt: MODIFIED LEG lżej ->ładowanie sob: ładowanie W tym tyg jeszcze HIIT nie wszedł więc dorzucę go za tydzień + od przyszłego po siłowym 20-30 min aero bez zmiany miski planuje, ale wszystko zależy od tego tyg.